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5种方法教你如何降血压

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admin 发表于 2019-5-5 12:09:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
不健康的生活方式会随着时间的推移而升高血压。血压越高,未来中风或心脏病发作的风险就越高。

但好消息是,如果患有高血压,生活方式的改变将有助于降低血压。而且不必等到高血压才改变生活方式。越能降低血压,心脏病发作或中风的风险就越低。


1.血压饮食:少吃盐

盐摄入太多会增加人体血压,因此尽可能少吃是很重要的。事实上,一些高血压患者可以通过减少盐来避免使用降压药。

你吃的大部分盐不是你添加到食物中的盐,而是准备好的食物,如面包,早餐麦片和即食食物。

烹饪时或在餐桌上不要向食物中加盐。在购买食物时,请检查标签并尽可能选择低盐选项。


2.血压饮食: 多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜有助于降低血压。成年人每天至少应吃五份水果和蔬菜。一部分是80克,或大约是拳头的大小。尝试吃各种不同的水果和蔬菜。



3.血压饮食:保持健康的体重

如果需要,减肥可以帮助降低血压,降低健康问题的风险。减肥的最佳方法是选择更多低脂肪和低热量的食物,并增加体育活动。


4.血压饮食:少喝酒

如果喝太多酒,会随着时间的推移使血压升高。目前建议的限量是男性每天不超过两杯,女性是每天不超过一杯。

5.血压和运动:运动

每周五次中度活动30分钟可以保持心脏健康,并可以降低血压。如果在一天中找不到30分钟,那么即使少量增加身体活动也会有所帮助。

高血压不是什么吓人的事儿,只要在生活总多加注意就不会有太大的安全隐患。高血压患者也应该保持良好的心态。(来源:十分健康)

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